1°. SO KLAPPT''S MIT DEN VORSAETZEN....UNSERE TRICKS!

Haben Sie sich einiges vorgenommen? 
Unsere Tricks wecken Extra-Motivation  und legen den inneren Schweinehund an die Kette....

* Die wenn-dann-Regel
Sie moechten zum Beispiel fuenf Kilo abnehmen oder Ihre Mutter regelmaessig anrufen?

Mit dem wenn-dann-Verknuepfung faellt die regelmaessige Umsetzung leichter. 

Sagen Sie beispielsweise:
"Ich achte taeglich auf Kalorien, und wenn ich 1500 Kalorien zu mir genommen habe, wirds nichts mehr gegessen."
Oder: " Sonntags nach dem Mittagsessen rufe ich Mutter an.  Jeden Sonntag."

* Auf die eigene Staerke vertrauen 
Viel zu oft sabotieren wir uns selbst, indem wir uns Erfolge gar nicht erst zutrauen. 
Doch wir koennen unser Gehirn jederzeit auf selbstbewusstes Verhalten programmieren.

Der erste Schritt ist, sich mehrmals taeglich bewusst zu fragen: "Was kann ich?" Und: "Was bin ich wert?" 

Neurologen fanden heraus: je positiver unsere Antworten ausfallen, desto haeufiger gibt uns das Gehirn in schwierigen Situationen das Signal: 

DU SCHAFFST DAS!

Unsere Grammatik:

* sich vornehmen - nahm vor - vorgenommen 

* die Tricks  wecken extra Motivation : risvegliano motivazioni particolari   und  legen den inneren Schweinehund an die Kette:  modo di dire : legare alla catena  "il vigliacco " che è in noi....

* wenn und dann :  se e poi

* abnehmen - nahm ab - abgenommen 

* regelmaessiger : regelmaessig come avv. al comparativo

* anrufen - rief an -angerufen

* mit der"wenn- und dann- Verknuepfung" : con l'associazione del "se e poi" (praticamente il rimandare delle cose,   con il "se e poi" diventa molto più facile)

* zu sich nehmen : zu + dat : zu mir nehmen

* wird nichts mehr gegessen: forma passiva 

* sonntags avv. oder am Sonntag (vedi gramm. facile : parti del giorno)

* jeden Sonntag : compl. di tempo continuato in acc.

* auf die eigene Staerke vertrauen: vertraute - vertraut

* viel zu oft: forma avv. rafforzata con "viel" e non con "sehr"

* uns selbst, wir selbst : selbst   resta invariato

* indem : secondaria (Nebensatz) verbo in fondo : nel momento in cui

* sich + dat   zutrauen  : verbo rifl.

* sich bewusst fragen : chiedersi consapevolmente

* koennen : essere in grado di far qualcosa , Modalverb: kann -konnte - gekonnt

* wert sein: valere

* herausfinden- fand heraus  -  herausgefunden : constatare

* Je + comp.......  +   desto + comp. dell'agg. : quanto più...... tanto più ....

* schaffen - schaffte - geschafft  (haben) : farcela

*Schutz vor der Ausnahme-Faelle

"Heute kannst du den Sportkurs ja einmal ausfallen lassen ....."

Hoeren Sie Ihr bequemes Sofa fluestern?

Lassen Sie sich nicht rumkriegen, denn dann folgt eine Ausnahme schnell der anderen - und schliesslich haengen Sie Ihre guten Vorsaetzen ganz an den Nagel.

Besonders in der Anfangsphase der Umstellung sollten Sie durchhalten! 

Erst nach etwa acht bis zwoelf Wochen sind Sie am sogenannten "Point of no Return" (Punkt, an dem es kein Zurueck mehr gibt).

Danach koennen Ihnen auch kleine Ausnahmen nicht mehr so viel anhaben.

* Gewohnheiten verankern

Verwandeln Sie Ihre Vorhaben in Gewohnheiten!

Das klappt am besten, wenn Sie das, was Sie dauerhaft tun moechten, moeglichst immer zur selben Zeit, am selben Ort und auf dieselbe Art machen.

Dann entstehen naehmlich neue Nervenbahnen im Gehirn.

Das Ergebnis: nach ein paar Wochen tun Sie es einfach, ohne gross darueber nachzudenken- wie Zaehneputzen.

* Etappen feiern

Freuen Sie sich ueber jeden kleinen Sieg auf dem Weg zum Ziel, kosten Sie das tolle Gefuehl richtig aus!

Denn das Gehirn bruacht gute Laue, um motiviert zu sein.

Der Trick: Schon das kleinste Laecheln signalisiert den grauen Zellen durch die Anspannung des Jochbeinmuskels, dass eine positive Stimmung vorherrscht.

Menschen, die oft laecheln, koennen die Leistungsfaehigkeit ihres Gehirn und damit auch ihre Willenskraft um bis zu 70 Prozent steigern, wie Forscher nachweisen konnten. 

Unsere Grammatik

 * (der )Schutz vor + dat / schuetzen - schuetzte - geschuetzt + vor + dat    proteggere da ; ancher rifl. : sich schuetzen

* ausfallen lassen-  il verbo lassen unito ad un alto verbo ha il significato di fare : il lasse mir die Haare schneiden : mi faccio tagliare i capelli. (vedi mia gramm. facile)

* rumkriegen (verbo pop.)  sta per herumkriegen : di solito con"herum" unito ad un verbo si intende "in giro," qui significa:  girare ciabattando, praticamente non fatevi venire la voglia di fanullare

folgen - folgte - gefolgt + dat

die Vorsaetze an den Nagel haengen= appendere i propositi al chiodo. Haengen: verbo di stato e di moto (guarda nella mia gramm.) Qui è di moto quindi verbo debole : haengen - haengte - gehaengt + prep. in acc.

* ....sollten Sie durchhalten: sollen:  consiglio: dovreste

* erst : solo temporale     nur : solo quantitativo 

*...... Punkt, an dem.... : frase relativa 

* anhaben = Schaden tun: recar danno, nuocere

* verwandeln + in  verbo ind. (untrennbares, schwaches Verb)

* das klappt : funziona

* am besten : super. dell'avverbio  (gut)

* wenn Sie da, was : cio che

* zur selben Zeit : notate l'espressione : allo stesso tempo

* am selben Ort  e non im selben ... (con la prep. "in" si esprime sempre "dentro qc.)

* auf dieselbe Art (oder Weise)....  nello stesso modo ( questi modi di dire (Ausdruck) è ottimo se si imparano direttamente a memoria)

*nachdenken + ueber +  acc.  riflettere su      darueber nachdenken: riflettere su ciò che è stato detto in precedenza nel contsto. (vedi" da+ prep.   wo + prep.  con i verbi" nella mia gramm.) 

* sich freuen +  ueber : rallegrarsi per (qc. nel presente)  

   sich freuen +  auf      :         """"""   (qc. nel futuro)

* Konkrete Formulierungen

Nur wenn wir unserem Gehirn eine klare Zielformel anbieten, legt es sich fuer unsere Vorhaben ins Zeug.

Vage Aussagen wie "Ich koennte ja mal eine Diaet machen" lassen ihm hingegen zu viele Schlupfloecher offen. 

Formulieren Sie Ihren Entschluss also besser ganz konkret.  Zum Beispiel (z.B.) : " Ab morgen werde ich zum Fruestueck Muesli mit Obst essen" oder "Ich nehme ab jetzt immer die Treppe statt den Fahrstuhl". 

Unsere Grammatik

* anbieten - bot an - angeboten + dat.

* es legt sich ins Zeug + fuer  = mettersi al lavoro di buona lena (frase id.), in questo contesto :mettere in opera con buona volontà i nostri propositi

* ich koennte : K II (vedi mia gramm) congiuntivo II

*.... lassen ihm.....  :   è riferito a : dem Gehirn

* das Schlupfloch ("er) : pertugi, scappatoie in senso fig. 

* ab morgen : ab temporale : a partire da  ....

* ab jetzt : da ora

* statt : invece di 

Das waer's ! Bis zur naechsten Post und von mir aus  "FROHE OSTERN!!!!!!!"